Der Proteinbedarf

Der Bedarf an Protein liegt über 3g pro Kg Körpergewicht! Ist diese Menge nicht vorhanden, dann ist es nicht möglich, Muskeln aufzubauen. Durch das Protein wird der Muskelaufbau beschleunigt und zudem schützt es vor dem Muskelabbau und fördert zudem nach dem Training die Regenration. Zu der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau sollte man zudem ein Protein Produkt zu sich nehmen in Form eines Supplements wie ein Casein Protein, welches zweifelsfrei das beste Proteinpulver zurzeit auf dem Markt ist und aus 100% Milchprotein besteht.

Die Aminosäuren

Die wichtigsten Bausteine der Proteine sind die Aminosäuren und somit sind diese unverzichtbar, wenn es um einen effektiven Muskelaufbau geht. Unterscheiden muss man die essentiellen Aminosäuren und die nicht essentiellen. Erste können nicht vom Körper produziert werden und müssen somit durch die Ernährung für den Muskelaufbau dem Körper zugeführt werden oder in Form von Supplements.

Das Kreatin

Einen regelrechten „Creatin-Boom“ hat es in den letzten Jahren gegeben, denn Creatin hat vielen Sportlern geholfen um neue Leistungsrekorde zu schaffen. Hierbei handelt es sich um eine endogene Aminosäure und ist die sicherste Nahrungsergänzung neben Protein und aminosaueren, gerade wenn es um den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung geht. Zudem sollte man bei der Ernährung für den Muskelaufbau darauf achten, dass man den Koffein Konsum verringert, denn Koffein entwässert!

Es ist absolut möglich, das man sein Wunschgewicht erreicht und auch dauerhaft hält und das ganz einfach mit Hilfe von Sattmachern. Die Waage zeigt mehr an als gewollt? Unzählige Diäten gemacht, die nicht oder nur teilweise geholfen haben? Der Jo-Jo-Effekt stand am Ende der letzten Diät? Tagelang gehungert und letztendlich dann den Kühlschrank geplündert? Wer seine überflüssigen Pfunde loswerden will und sein Idealgewicht auch dann dauerhaft halten möchte, ohne stetig ein Hungergefühl zu verspüren, der sollte die Sattmacher kennenlernen. Mit deren Hilfe kann man nicht nur sein Wunschgewicht erreichen, sondern auch halten.

Was sind diese Sattmacher und wie kann man sie im Speiseplan einbauen?

Sie sind die Nahrungsmittel, welche kaum, bzw. sehr wenig Kalorien enthalten und dennoch den Magen füllen, so dass man ein Sättigungsgefühl verspürt, auch dann, wenn man nur recht wenig Nahrung aufgenommen hat. Eine weitere positive Eigenschaft von eine Sattmacher ist, das er sehr viel Ballaststoffe enthalten und somit für eine gut funktionierende Verdauung sorgt.

Die Sattmacher lassen sich recht einfach in den täglichen Speiseplan einbauen, so kann man zum Frühstück beispielsweise Vollkornbrot zu sich nehmen und als Zwischensnack am Vormittag eine Banane verspeisen, die viele Ballaststoffe enthält. Am Mittag können entweder Salzkartoffeln oder Pellkartoffeln eingebunden werden und am Nachmittag wenn Lust auf Süßes besteht, hilft ein Naturjoghurt als Sattmacher, dem man mit einem Teelöffel Honig und einen Esslöffeln Leinsamen beispielsweise verrührt. Abends dann steht Fisch auf dem Programm.

Wichtig ist nur eins, das Trinken nicht vergessen! Auch wenn es zuerst schwerfällt, aber es sollten über den gesamten Tag 2 – 3 Liter Wasser oder ungesüßter Tee getrunken werden. Denn nur dann können die Ballaststoffe im Magen aufquellen, damit das sättigende Gefühl einsetzen kann.

Das macht Beta Alanin auch zum optimalen Supplement für Profi- und Leistungssportler, bei denen jede Millisekunde über Sieg oder Niederlage entscheiden kann. Bei Bodybuildern, die Wettkämpfe gewinnen, indem sie besonders schwere Gewichte stemmen, ist Beta Alanin auch empfehlenswert.

Denn es hilft nicht nur auf Dauer, die Muskeln schneller und nachhaltiger aufzubauen, es kann bei Einnahme vor einem Training oder Wettkampf auch direkt auf die nachfolgende Belastung positiv wirken, denn die Schnelligkeit, die das Beta Alanin etwa auch den Laufsportlern zur Verfügung steht, liefert es auch den Muskeln. Das heißt, dass die benötigten Nährstoffe für eine Bewegung oder eine Muskelbelastung noch schneller dem Muskel zur Verfügung gestellt werden können. Das sind zwar minimale Dimensionen für Laien, aber Insider verstehen, was das bewirken kann. Der Muskel versagt noch einen Moment länger nicht oder kann noch ein wenig mehr Kraft zur Verfügung stellen. Somit wird er auch wieder dazu animiert, sich zu vergrößern, oder dieser eine kleine Kraftschub, der den Unterschied ausmacht, lässt den Sportler einen harten Wettkampf gegen gleichwertige Gegner gewinnen. Manche Sportler meinen die Wirkung der Aminosäure Beta Alanin sogar direkt zu spüren, sie fühlen sich leistungsstärker und kräftiger, schon nach nicht einmal einer Stunde nach der Einnahme des Supplements. Beta Alanin wirkt auf Basis der Carnosin Synthetisierung.

Diese Substanz wird zum Beispiel dann benötigt, wenn ein Muskelkater im Anmarsch ist.

Wenn die körperliche Belastung steigt, steigt auch der Gehalt an Milchsäure in den Muskelzellen. Aber nicht nur die Schmerzen, die wir dann eben als Muskelkater kennen, sind die Folge, es wird auch die Entstehung einer anderen Substanz gehemmt, deren Wirkung wir anscheinend erst dann zu schätzen wissen, wenn sie verhindert ist. ATP heißt die körpereigene Substanz, die durch den Anstieg der Milchsäure nicht mehr weiter geliefert wird. ATP ist es aber, der für die Lieferung von Energie in den Muskeln zuständig ist. Dieser Mangel an ATP ist es, der den Absturz der sportlichen Leistungskurve so rasant bewirkt. Schlapp, erschöpft und leider so überhaupt nicht mit dem Gefühl der Stärkung verlässt man den Trainingsplatz. Wer das Gefühl kennt, das man glaubt, die Beine könnten wie Gummi einfach versagen, der weiß, welche Folgen der ATP-Mangel haben kann! Die Muskeln werden von der Energieversorgung abgeschottet. Doch wer Supplements einnimmt, bei dem kommt genau an dieser Stelle das Beta Alanin ins Spiel. Es kann den Muskelkater und das Leistungstief hinauszögern, denn der pH-Wert in den Zellen der Muskeln wird durch Carnosin, das durch Beta Alanin eben künstlich erzeugt werden kann, erhöht. So kann die Übersäuerung durch die Milchsäure nicht so rasch eintreten.

Ein Teufelskreis, unter dem Sportler immer wieder leiden mussten, kann so beinahe behoben werden. Dieser Teufelskreis besteht darin, dass man weiß, dass man mit Muskelkater nicht weitertrainieren sollte, da die Muskelfasern, die gerissen sind, noch mehr darunter leiden würden. Doch damit die Muskeln eines Menschen tatsächlich wachsen, müssen sie an ihre absolute Leistungsgrenze gebracht werden. Erst dann hat der Körper, ein Wunderwerk, das über Jahrtausende hinweg Strategien entwickelt hat, um zu überleben, einen wahren Anreiz, den Muskel wachsen zu lassen. Erst wenn es ums nackte Überleben geht, wie es der Körper interpretieren würde, veranlasst er einen derart Energie- aufwendigen Vorgang wie die Vergrößerung des Muskelgewebes. Es muss also beim Training deutlich über die Grenze der gut möglichen Wiederholungen, Kilogramm der Gewichte oder der angenehmen Dauer einer Übung oder Position gegangen werden, damit der Körper das Signal bekommt, er müsse mehr Kraft durch Muskeln bereitstellen. Früher bedeutete solch ein Überschreiten der Leistungsgrenzen für den Organismus nämlich, dass er an einer Bedrohung tatsächlich wachsen muss, um beim nächsten Mal, beim nächsten Angriff des wilden Tieres etwa, höhere Überlebenschancen zu haben. Indem durch die Einnahme von Beta Alanin nun der Schmerz, den die Muskelsäure verursacht, herausgezögert werden kann, können auch endlich Trainingsgrenzen überwunden werden. Und die Muskulatur kann, sofern alle nötigen Nährstoffe auch vorhanden sind, auch nach langen Plateauphasen wieder zum Wachstum angeregt werden.

Das Carnosin, das durch die Zufuhr von Beta Alanin gebildet werden kann, hat aber auch noch weitere angenehme mögliche Effekte auf den Sportlerkörper. Denn es steigert, sowie es sonst nur Arginin kann, die Stickstoff-Oxid (NO)- Zahl im Körper. Stickstoff-Oxid ist eine Signalsubstanz. Und genau dieses kleine Molekül ist es, das den Muskelzellen den Befehl zum Wachstum überbringen kann. Es steigert auch die Nährstoffversorgung der Zellen während des Trainings, indem es die Blutgefäße erweitert. Selbst die kleinsten, für das Auge nicht erkennbaren Blutbahnen werden ein wenig weiter, die Muskelzellen leben unter dem Einfluss des Stickstoff- Oxides regelrecht auf. Der Trainierende bemerkt das möglicherweise daran, dass die Muskeln sich durch jede Belastung intensiver und schneller „aufpumpen“.

Besonders ist der Körper auf Glutamin angewiesen, wenn er stressigen Situationen ausgesetzt ist. Glutamin wird durch den Abbau von Protein gebildet und für eine Erhöhung der Energie eingesetzt. Gerade die Bodybuilder nutzen diesen Vorgang. Aber Glutamin kann noch mehr, als nur Energie liefern. Es bindet auch den Stickstoff im Körper und transportiert diesen dann dorthin im Körper, wo er gerade benötigt wird. Glutamin ist auch der Kämpfer gegen Ammoniak, denn es wandelt das Zellgift in Harnstoff um, damit es dann über die Nieren abtransportiert werden kann.

Glutamin Kapseln im Kraftsport

Die hoechste Konzentration der Aminosäure findet man in den Muskelzellen des Körpers. Es ist nicht nur für die Wassereinlagerungen in den Muskelzellen verantwortlich, sondern es bewirkt, das sich das Zellvolumen bei einer erhöhten körperlichen Belastung erhöht. Wer intensiv und hart trainiert, sowie einem hohen Stressfaktor ausgesetzt ist, der verbraucht eine hohe Menge an Glutamin. Hier helfen Nahrungsergänzungen wie Glutamin Kapseln.

Die Vorteile der Glutamin Kapseln liegen klar. Sie sind praktisch und man kann diese schnell dosieren. Zudem unterstützen sie den Nährstoffeinstrom dadurch, dass ein erhöhter Stickstoffgehalt entsteht. Personen, die unter Muskelschäden leiden beschleunigen die Heilung dieser oder wenn sie diesen vorbeugen möchten, dann sind die Glutamin Kapseln hilfreich. Auch das Immunsystem wird die Einnahme danken, denn Glutamin ist der Hauptenergielieferant dafür. Zuletzt ist Glutamin auch ein guter Kohlenhydratersatz, während einer Low Carb Diät.

Werden Muskeln stark beansprucht, dann benötigen sie vor allem eines: Energie und davon reichlich. Der menschliche Körper speichert das in Form von ATP und Kre Alkalyn hilft dem Sportler dabei, das der Vorrat der im Körper verfügbar ist von dieser Substanz möglichst konstant zu halten während des Trainings. Damit wird die Leistungsfähigkeit des Sportlers effektiv erhöht.

EFX Kre Alkalyn Nitro Plus beispielsweise, ist ein Kreatinprodukt, das gerade Für die Kraftsportler, die sich in der Muskelaufbau- und Definitionsphase befinden, gut geeignet ist. Es steigert nämlich nicht nur die Kraftleistung, sondern beschleunigt auch den Muskelaufbau. Dieses Präparat verdankt seinen Effekt dem Kre-Alkalyn, einem Kreatin, welches gepuffert ist.

Die Einnahme von Kre Alkalyn

Man erhält Kre-Alkalyn in Kapsel oder Pulverform und es gilt für seine Einnahme genau dasselbe wie für das herkömmliche Kreatin. Man sollte es stets mit viel Flüssigkeit einnehmen, denn nur dann kann der Wirkstoff, der wasserlöslich ist in das Blut gelangen. Ganz besonders aufnahmefähig für Kre-Alkalyn ist der Körper direkt nach dem Sport. Damit man sicher sein kann das das Kre-Alkalyn wirkt, sollte es auch nicht mit schweren Mahlzeiten eingenommen werden. Jedoch ist es unproblematisch das Kre-Alkalyn mit einer leichten Mahlzeit oder einem Protein-Shake einzunehmen, aufgrund der erhöhten Wirkstoff-Stabilität. Über den Tag sollte man das Präparat in drei kleinen Dosen einnehmen, wenn es längerfristig aufgenommen werden soll. Wissen sollte man das Kre-Alkalyn jedoch wesentlich teurer ist als das herkömmliche Kreatin, doch dafür ist es geringer zu dosieren und auch das Risiko von Nebenwirkungen wird reduziert.

Ob im Ausdauer-, Kraftsport oder Bodybuildingbereich, ist dabei völlig gleichgültig. Ribose besitzt die Eigenschaft, den Produktionsprozess von ATP zu optimieren, was zu einer Steigerung der Kraft und Leistung + einer Verkürzung der Regenerationszeit führen kann.

Was bewirkt Ribose?
Intensive körperliche Beanspruchung oder ein hartes Trainingsprogramm können den ATP-Spiegel in den Muskeln reduzieren und es kann Tage dauern, bis sich die Muskulatur wieder vollständig regeneriert hat. Ribose kann Abhilfe schaffen! Das Ergebnis ist mehr Kraft, Leistung und Ausdauer sowie verkürzte Erholungszeiten.

Unterstützt Ribose den Aufbau von Muskelsubstanz?
Seine Belastungsgrenzen zu überschreiten ist ausschlaggebend für einen effektiven Muskelaufbau. Intensives Widerstandstraining mit schweren Gewichten in korrekter Ausführung ist dabei der Leitfaden für den erhofften Aufbauerfolg. Durch die positiven Fähigkeiten von Ribose mehr Muskelenergie bereitzustellen, ist es eine große Hilfe beim Überwinden seiner eigenen Leistungsgrenzen. Forschungsuntersuchungen ergaben einen Kraftzuwachs von 10-15% in nur 2 Wochen nach der Einnahme von Ribose.

Zur Proteinsynthese wird nicht nur Eiweiß, sondern auch Energie in Form von ATP benötigt. Zur schnellen Wiedergewinnung des verbrauchten ATP-Bestands leistet Ribose einen ausschlaggebenden Beitrag und kann damit die Proteinsynthese nach intensivem Training effektiv unterstützen. In Kombination mit proteinreicher Ernährung und einem intensiven Trainingsprogramm kann Ribose damit zum erfolgreichen Muskelaufbau enorm beitragen.

Eine unschlagbare Synergie-Formel: Ribose, Kreatin und Glutamin!
Sport- und Ernährungswissenschaftler haben den Synergie-Effekt einer gemeinsamen Einnahme von Ribose mit Kreatin und Glutamin bereits erkannt! Diese ultimative Powernährstoff-Verbindung hat einen starken positiven Einfluss auf die Muskelkraft, die Belastbarkeit und Erholungsfähigkeit des Körpers. Gegenseitig verstärken sie sich in ihrer Wirkung und bewirken eine enorme Ausschüttung von Energie und Power in den Muskelzellen. Besonders ausschlaggebend für den Ausdauersportler sind die zusätzlichen Fähigkeiten von Glutamin die Glycogenspeicherung zu fördern und so die Steigerung der Langzeitenergie zu unterstützen.

Intensive körperliche Beanspruchung erfordert mehr Kraftstoff!
Um seine ATP-Produktion optimal zu unterstützen raten wir zu einem Verzehr von mindestens 3g Ribose pro Tag. Besondere körperliche Belastungen erfordern eine Erhöhung der Einnahmemenge. So kann z.B. ein Rennradfahrer in der Hauptsaison seinen Verzehr auf das Doppelte bis Dreifache steigern, um sich zwischen den Belastungen besser zu regenerieren und sein gesamtes Kraft- und Leistungspotenzial auszuschöpfen.

• Mentale Stimulation die zum Training motiviert
• Gesteigerter Fokus auf das Training
• Wachsende Ausdauer und Durchhaltevermögen
• Kein Crash/Down-Gefühl nach dem Training
• Kleine Dosierung – riesiger Effekt
• Spart das Budget dank geringer Dosierung
• Mehr Energie auf den Punkt
• Wirklich starker Pump-Effekt

Alles an Craze von Driven Sports wurde auf Basis neuster Studien über Sport und Leistung entworfen.

Die Zusammensetzung in Driven Sports Craze beginnt mit  Trimethylglycine (TMG). In Placebo-kontrollierten Versuchen der  kreativen Köpfe von Driven Sports wurde festgestellt, dass TMG die  Trainingsleistung deutlich steigern und die Müdigkeit verringern kann.  Ein weiterer Versuch (ebenfalls Placebo-Kontrolliert), hat ergeben dass die Einnahme von TMG die Kraftleistung der Probanden, beim Bankdrücken und Kniebeugen,  deutlich steigerte und die Kraft über die Trainingsdauer beibehalten  werden konnte.

Man geht davon aus, dass TMG diese Effekte hat, weil es  ein natürliches Osmolyt ist. Während der Körper Wasser in die  Muskelzellen bringt, hilft TMG durch seine positiven Eigenschaften die  Muskeln voluminöser, größer, stärker und widerstandsfähiger gegen  trainingsbedingte Erschöpfung zu machen.

Die  81-g-Dosis Dextrose ist die Basis für das Transportsystem der dritten  Generation. Nach dem Konsum wird die Insulinreaktion – verstärkt durch  die Gegenwart von Arginin – ausreichend schnell und stark sein, um es  dem Körper zu ermöglichen, all die wichtigen, anabolen Zutaten in Scitec Nutrition Trans-X maximal zu nutzen.

Darüber hinaus hilft die Formel, wenn sie zu strategisch günstigen  Zeitpunkten wie z.B. direkt nach dem Training oder dem Aufwachen  eingenommen wird, und dabei, die erschöpften Muskelglykogenspeicher  maximal wiederaufzufüllen.

Der Nachteil der Stimulanzien ist, dass sie für sensitive Menschen nicht geeignet sind und vor dem Schlafen nicht verwendet werden können. Pump’n‘Go enthält aber keine Stimulanzien, daher ist die Entwicklung eines echten Haut-Sprengenden Pumpes nicht durch Vasokonstriktion behindert. Unsere Formel basiert nicht auf den typischen Zutaten wie Arginin. Citrullin-Malat und Glycin Propionyl-L-Carnitin stellen eine viel bessere Wahl für die Stickstoffoxydproduktion dar, die in einer maximalen Weitung der Adern resultiert und zu einem extremen Pump führt. An Universitäten durchgeführte Untersuchungen haben bewiesen, dass eine Dosierung von 4,5g Glycin Propionyl-L-Carnitin die Stickstoffoxydproduktion genauso stark erhöhen kann, wie die intravenöse Gabe von 30 Gramm Arginin! Wenn Sie keine potenziellen Nebenwirkungen wollen und stattdessen auf pure Leistung und maximalen Pump setzen, dann ist Scitec Nutrition Pump ‘n’ Go Ihrer ersten Wahl!

• Erhöht die Leistungsfähigkeit, die Regeneration und den Muskelaufbau!
• Bereitstellung der Aminosäuren für die Muskeln für eine höhere Proteinsynthese (Muskelaufbau)!
• Verbesserung der Energieerzeugung und Zellvoluminisierung!
• Keine potenziellen Nebenwirkungen, nur pure Leistung!
• Sehr hoch dosiert!
• Nicht-stimulierend, kann jederzeit benutzt werden!

So wirkt BSN Nitrix AVPT:
Der Einsturz eines Damms und der neue Aufbau der Muskel. Die Wirkung von BSN Nitrix lässt sich am treffensten beschreiben, indem man sie mit dem durchbrechen eines Damms vergleicht. Der Damm staut das Wasser in einem Tal auf; er stoppt den normalen Durchfluss des Wassers. Wenn der Damm nachgeben würde, würde das gesamte Wasser auf einmal frei werden. Das Wasser würde mit einer unglaublichen Gewalt durch das gesamte Tal strömen und alles unter Wasser setzen. BSN Nitrix ist genau der Dammbrecher, es reißt den körpereigenen Damm nieder, indem es die Blutgefäße und Adern erweitert. Dadurch werden die Muskeln voll Blut “gepumpt”. Dieses zusätzliche Blut, das in die Muskeln gelangt, ist mit jeder Menge wachstumsfördernden Stoffen angereichert. Diese Stoffe in BSN Nitrix sorgen für eine Zunahme des Muskelwachstums, eine schnellere Regeneration und eine bessere Fettverbrennung.

L-Arginin AKG: Stickstoffoxid (NO)-Booster, BSN Nitrix ist kein einfaches Arginin-Produkt.            

Was Nitrix auszeichnet, ist das besondere Transportsystem. Denn es geht schließlich nicht darum, wie viel man von einem Produkt einnimmt, sondern wie viel in die Muskeln gelangt. Die meisten NO-Produkte enthalten nur Arginin ohne ein besonderes Transportsystem. Dies bedeutet, dass kaum Arginin AKG in die Muskulatur gelangt.

Methocel: jenes einzige wissenschaftlich nachgewiesene und entwickelte NO-Transportsystem, das zeitversetzt (time-released) wirksam ist. Die muskelaufbauenden Eigenschaften von NO sind nur wirksam, wenn es allmählich an den Körper abgegeben wird. Würde es auf einmal abgegeben, gäbe es eine kurzfristige NO-Spitze, wodurch zusätzliches Muskelwachstum nur während einer Stunde statt ununterbrochen möglich wäre. BSN hat daher die Hilfe eines führenden Pharmakonzerns zur Entwicklung eines Transportsystems in Anspruch genommen. Nach monatelanger Forschung wurde von Spitzenwissenschaftlern des Konzerns Dow Pharmaceutical ein einzigartiges Transportsystem entwickelt, welches alle anderen auf die Plätze verweist! Dieses fortschrittliche Transportsystem trägt den Namen Methocel. Methocel sorgt dafür, dass die Inhaltsstoffe von BSN Nitrix allmählich an den Körper abgegeben werden, wodurch diese tatsächlich 24 Stunden täglich wirksam sind. Die phantastischen Ergebnisse, die BSN Nitrix-Anwender erzielen, sind einzig und alleine auf diese zeitlich versetzte Abgabe zurückzuführen.

Alle BSN Nitrix Vorteile noch einmal zusammengefasst:

• eine Erhöhung der Stickstoffoxid-Produktion (Nitric Oxide)
• Muskelfülle, Vaskularität + enormen Pumpeffekt
• Muskelkraft, Leistung, Ausdauer + Muskelkapazität
• die Nährstoffverteilung und -beförderung durch den Blutfluss zu den Muskeln